基礎代謝率

人の基礎代謝率（BMR）は、人の体が機能するために必要な最小カロリー量です。このカロリー数は、血液循環、呼吸、体温などの身体プロセスを支えるのに必要です。BMRは体にとって最も重要なエネルギー源であり、体が必要とする総エネルギーの60〜70パーセントを占めています。BMRには、次のようなさまざまな要因が影響します。
ボディサイズ
脂肪の量
引き締まった筋肉の量
年齢
人種
性別
遺伝学

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BMRは、絶食、病気、投薬、体温、甲状腺ホルモンレベル、妊娠などによっても影響を受ける可能性があります。

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BMRは人それぞれ異なり、誰かがターゲットにすべき標準的な「BMR」は1つもありません。しかし、男性の平均BMRは1,696カロリー、女性の平均BMRは1,410カロリーです。

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BMRは年齢、身長、遺伝学などの変更不可能な要因に大きく依存しているため、BMRを実際に変更することはできません。ただし、定期的な筋力トレーニングとレジスタンストレーニングを通じて引き締まった筋肉量を増やすことで、BMRを増やすことができます。