Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal (BMR) de una persona es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo de una persona necesita para funcionar. Esta cantidad de calorías es necesaria para apoyar los procesos corporales, como la circulación sanguínea, la respiración y la temperatura corporal. La tasa metabólica basal es la fuente de energía más importante para el cuerpo y representa del 60 al 70 por ciento de la energía total que el cuerpo necesita. Hay varios factores diferentes que pueden afectar la tasa metabólica basal, entre ellos:
Tamaño del cuerpo
Cantidad de grasa
Cantidad de músculo magro
Edad
Raza
Sexo
Genética

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Su BMR también puede verse afectado por el ayuno, las enfermedades, los medicamentos, la temperatura, los niveles de hormona tiroidea, el embarazo y más.

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El BMR de cada persona es único y no hay un solo «BMR» estándar al que alguien deba dirigirse. Sin embargo, la TMB promedio de los hombres es de 1696 calorías y la TMB promedio de las mujeres es de 1410 calorías.

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En realidad, no puedes cambiar tu BMR, ya que el BMR depende en gran medida de factores no modificables como la edad, la altura y la genética. Sin embargo, puedes aumentar tu TMB desarrollando masa muscular magra mediante un entrenamiento rutinario de fuerza y resistencia.