Grundstoffwechselrate

Die Grundumsatzrate (BMR) einer Person ist die Mindestmenge an Kalorien, die der Körper einer Person benötigt, um zu funktionieren. Diese Anzahl an Kalorien ist notwendig, um Körperprozesse wie Durchblutung, Atmung und Körpertemperatur zu unterstützen. BMR ist die wichtigste Energiequelle für den Körper und macht 60 bis 70 Prozent der Gesamtenergie aus, die der Körper benötigt. Es gibt verschiedene Dinge, die den BMR beeinflussen können, darunter:
Körpergröße
Menge an Fett
Menge an Muskelmasse
Alter
Rennen
Geschlecht
Genetik

‍
Ihr BMR kann auch durch Fasten, Krankheit, Medikamente, Temperatur, Schilddrüsenhormonspiegel, Schwangerschaft und mehr beeinflusst werden.

‍
Jeder BMR ist einzigartig, und es gibt keinen einzigen Standard- „BMR“, auf den jemand abzielen sollte. Der durchschnittliche BMR für Männer beträgt jedoch 1.696 Kalorien und der durchschnittliche BMR für Frauen 1.410 Kalorien.

‍
Sie können Ihren BMR nicht wirklich ändern, da der BMR stark von unveränderbaren Faktoren wie Alter, Größe und Genetik abhängt. Sie können Ihren BMR jedoch erhöhen, indem Sie durch routinemäßiges Kraft- und Widerstandstraining Muskelmasse aufbauen.