Täglicher Gesamtenergieverbrauch

Der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die ein Körper innerhalb von 24 Stunden verbraucht. Dieser Wert beinhaltet die Menge an Kalorien, die Ihr Körper sowohl in Ruhe als auch während der Aktivität verbraucht. Ihr TDEE wird auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihrer Muskelmasse und Ihres Aktivitätsniveaus berechnet. Daher kann der Kalorienbedarf von Person zu Person erheblich variieren.

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TDEE ist ein wichtiges Instrument zur Gewichtsreduktion, da es die Anzahl der Kalorien angibt, die jemand zu sich nehmen müsste, um Gewicht zu verlieren, sein Gewicht zu halten oder an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie Ihre spezifischen Informationen (z. B. Alter, Gewicht, Größe usw.) in einen TDEE-Rechner eingeben. Dieser Rechner würde dann schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssten, um eine bestimmte Menge an Gewicht pro Woche zu verlieren (z. B. wie hoch Ihr „Kaloriendefizit“ sein sollte). TDEE kann besonders nützlich sein, um Ernährungs- und Fitnesspläne zu erstellen.

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Ihr TDEE ist sehr individuell, aber eine grobe Schätzung Ihres TDEE kann wie folgt berechnet werden:
Fettabbau: 12-13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht
Wartung: 15-16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht
Gewichtszunahme: 18-19 Kalorien pro Pfund Körpergewicht
Denken Sie daran, dass dies eine Schätzung ist und Sie Ihren TDEE-Wert mit einem TDEE-Rechner besser vorhersagen können.