Dépense énergétique quotidienne totale

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre de calories que le corps d'une personne consomme en 24 heures. Cette valeur inclut la quantité de calories que votre corps utilise au repos et pendant l'activité. Votre TDEE est calculé en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre masse maigre et de votre niveau d'activité. Ainsi, les besoins caloriques peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.

‍
Le TDEE est un outil important pour perdre du poids, car il indique le nombre de calories dont une personne aurait besoin pour perdre du poids, maintenir son poids ou prendre du poids. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez saisir vos informations spécifiques (par exemple, âge, poids, taille, etc.) dans un calculateur TDEE. Ce calculateur estimerait ensuite le nombre de calories que vous auriez besoin de consommer quotidiennement pour perdre un certain poids par semaine (par exemple, quel devrait être votre « déficit calorique »). Le TDEE peut être particulièrement utile pour orienter les plans de nutrition et de remise en forme.

‍
Votre TDEE est très individualisé, mais une estimation approximative de votre TDEE peut être calculée comme suit :
Perte de graisse : 12 à 13 calories par kilo de poids corporel
Entretien : 15 à 16 calories par kilo de poids corporel
Gain de poids : 18 à 19 calories par livre de poids corporel
N'oubliez pas qu'il s'agit d'une estimation et que vous pouvez mieux prévoir votre TDEE à l'aide d'un calculateur TDEE.