Gasto energético diario total

El gasto energético diario total (TDEE) es la cantidad de calorías que el cuerpo de una persona utiliza en 24 horas. Este valor incluye la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza tanto en reposo como durante la actividad. Su TDEE se calcula en función de su edad, sexo, altura, peso, masa corporal magra y nivel de actividad. Por lo tanto, los requerimientos calóricos pueden variar significativamente entre los individuos.

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El TDEE es una herramienta importante para perder peso, ya que indicará la cantidad de calorías que una persona necesitaría consumir para perder peso, mantener su peso o aumentar de peso. Por ejemplo, si quieres perder peso, puedes introducir tu información específica (por ejemplo, edad, peso, altura, etc.) en una calculadora del TDEE. Luego, esta calculadora calcularía cuántas calorías necesitaría comer a diario para perder cierta cantidad de peso por semana (por ejemplo, cuál debería ser su «déficit calórico»). El TDEE puede ser particularmente útil para guiar los planes de nutrición y acondicionamiento físico.

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Su TDEE es altamente individualizado, pero se puede calcular una estimación aproximada de su TDEE utilizando lo siguiente:
Pérdida de grasa: 12-13 calorías por libra de peso corporal
Mantenimiento: 15-16 calorías por libra de peso corporal
Aumento de peso: 18-19 calorías por libra de peso corporal
Tenga en cuenta que se trata de una estimación y que puede predecir mejor su TDEE con una calculadora de TDEE.