Porcentaje de grasa corporal

Si bien otras medidas, como el IMC, pueden ser informativas, no abarcan todos los aspectos del peso y la salud. Los indicadores como el porcentaje de grasa corporal pueden ser un poco más útiles, ya que ayudan a distinguir la relación entre la masa muscular magra y la masa grasa.

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Al pensar en el peso, es importante tener en cuenta la composición corporal en relación con la grasa. El exceso de grasa corporal es lo que puede causar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico, mientras que una cantidad insuficiente de grasa corporal puede provocar una inmunidad deficiente, una disminución de la energía y desequilibrios hormonales. El porcentaje de grasa corporal mide la proporción entre la masa magra y el tejido adiposo.

El porcentaje de grasa corporal «ideal» de una persona dependerá de su edad, nivel de actividad y sexo. Por ejemplo, un atleta puede tener un IMC más alto que lo clasificaría como con sobrepeso. Sin embargo, si consideras su porcentaje de grasa corporal, es posible que te des cuenta de que tienen una proporción baja de grasa y masa magra. Al conocer esta información, ahora entendemos que no corren un alto riesgo de sufrir los riesgos típicos asociados con el sobrepeso, ya que gran parte de su peso se atribuye a los músculos.

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Por lo tanto, el porcentaje de peso corporal puede darnos una idea más clara de cómo el peso de una persona puede o no afectar su salud. A continuación se muestran los porcentajes de grasa corporal ideales para hombres y mujeres:
Hombres
Grasa esencial: 2-5%
Atletas: 6-3%
Aptitud física: 14-17%
Aceptable: 18-24%
Obesidad: 25% o más
Mujer
Grasa esencial: 10-13%
Atletas: 14-20%
Aptitud física: 21-24%
Aceptable: 25-31%
Obesidad: 32% o más