Qu'est-ce que HRV ?

Le cœur servant de métronome au corps, sa détérioration et ses dysfonctionnements numéro un cause de décès dans le monde entier : il est trop important de s'assurer que le cœur reste en bonne santé. Non seulement pour maintenir votre forme physique, mais également pour favoriser votre bien-être mental et votre état de santé général.

L'époque où la santé du cœur était mesurée uniquement à l'aide d'un stéthoscope est révolue. Nous savons maintenant que la lecture entre les battements peut fournir des informations importantes sur la santé du cœur. Les modifications apportées à cette mesure, également connue sous le nom de variabilité de la fréquence cardiaque, permettent de surveiller la santé cardiovasculaire, le bien-être mental et la forme physique.

Qu'est-ce que le HRV et que peut-il vous apprendre ?

La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) fait référence à la variation de la synchronisation entre les battements cardiaques. Il s'agit d'une mesure clé de la capacité de votre corps à réagir au stress, à récupérer après un effort physique et à maintenir la santé cardiaque. Une VRC élevée est généralement le signe d'une meilleure condition cardiovasculaire, tandis qu'une VRC plus faible peut indiquer un stress ou des problèmes de santé potentiels.

Connaissant les informations fournies par HRV, il est clair qu'elle peut mettre en lumière des préoccupations qui pourraient autrement passer inaperçues, aggravant la santé d'une personne alors que personne n'en est plus sage. Cependant, les fluctuations de la VRC sont souvent imperceptibles, sauf avec des appareils spécialisés, ce qui souligne l'importance de ces outils pour mesurer avec précision les changements subtils de la fonction cardiaque. Le fait de disposer d'un moyen rapide et pratique d'évaluer la VRC permet de surveiller à la fois la santé physique et mentale.

Comprendre le HRV

La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est un phénomène physiologique fascinant et complexe qui mesure la variation de l'intervalle de temps entre des battements cardiaques consécutifs, généralement en millisecondes. Contrairement à la fréquence cardiaque, qui compte le nombre de battements par minute, la HRV se concentre sur les fluctuations subtiles de la synchronisation de chaque battement cardiaque. Ces fluctuations sont influencées par une myriade de facteurs, notamment la respiration, l'exercice, les réactions hormonales, les processus métaboliques, les activités cognitives, le stress et le rétablissement.

Le HRV sert de fenêtre sur le système nerveux autonome, qui contrôle de nombreuses fonctions involontaires du corps. En analysant le HRV, nous pouvons mieux comprendre le fonctionnement du système nerveux autonome et la façon dont il répond à divers stimuli internes et externes. Cela fait du HRV un indicateur non invasif précieux de l'activité et de la santé globales du système nerveux autonome.

Le rôle du système nerveux autonome

Le système nerveux autonome (SNA) joue un rôle essentiel dans la régulation du VRC. Il comprend deux branches principales : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNS est souvent appelé système « combat ou fuite » car il prépare le corps à réagir au stress ou au danger en augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle et la disponibilité énergétique. D'autre part, le SNP est connu sous le nom de système « repos et digestion », qui favorise la relaxation, la récupération et les économies d'énergie.

L'équilibre entre ces deux branches détermine le niveau de HRV. Lorsque le système nerveux parasympathique est dominant, la VRC a tendance à être plus élevée, ce qui indique un état de relaxation et de rétablissement. À l'inverse, lorsque le système nerveux sympathique prend le relais, le HRV diminue, signalant un stress ou une anxiété. Comprendre cet équilibre nous aide à interpréter les valeurs de la VRC et leurs implications pour notre santé et notre bien-être.

Comment mesure-t-on la variabilité de la fréquence cardiaque ?

Le HRV est un indicateur important car il peut indiquer la santé cardiovasculaire, refléter l'équilibre (ou le déséquilibre) du système nerveux autonome et contribuer à la détection précoce des maladies cardiaques, de l'hypertension et d'autres problèmes cardiovasculaires. Pourtant, comment mesure-t-on la VRC ?

Traditionnellement, la VRC était mesurée au moyen d'un électrocardiogramme (ECG), un test au cours duquel des électrodes sont appliquées sur des zones clés pendant que l'on mesure le temps entre les battements cardiaques. Pour ces tests, il est standard de porter un cardiofréquencemètre pendant une période comprise entre 5 minutes et 24 heures.

Cependant, ce n'est pas la seule façon de mesurer la VRC et elle est loin d'être la plus pratique. Les appareils de fitness portés au poignet, bien qu'ils soient accessibles et couramment utilisés, en particulier par les athlètes, peuvent ne pas fournir le même niveau de qualité de données que les dispositifs médicaux utilisés en milieu clinique.

Shen AI utilise photopléthysmographie à distance (RPPg) pour mesurer la VRC à l'aide d'un scan facial d'une minute seulement. Aucune électrode et aucun engagement de temps. Grâce à sa capacité pratique et non invasive à suivre la VRC, Shen AI est idéale pour les professionnels de la santé, du bien-être mental et du fitness.

Que se passe-t-il à l'intérieur de Shen AI :

1. Scan du visage : La caméra d'un smartphone « voit » le visage de l'utilisateur et la vidéo capture de petits changements de couleur de la peau qui sont en corrélation avec le flux sanguin sous la surface de la peau.
2. IA avancée : Les algorithmes d'IA analysent le signal et détectent les fluctuations de couleur qui correspondent aux changements d'oxygène dans le sang dans les vaisseaux.
3. Mesurer les signes vitaux : En utilisant le rythme et l'intensité de ces changements de couleur, Shen AI est capable de déterminer avec précision la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence respiratoire et, bien sûr, la VRC, parmi des dizaines d'autres indicateurs de santé.

La surveillance de la santé par IA vous permet de disposer de données riches en informations, améliorant ainsi les soins prodigués à vos patients et clients.

Mesurer et interpréter la VRC

Pour mesurer avec précision la VRC, il faut détecter chaque battement cardiaque et les intervalles de temps qui les séparent. Plusieurs technologies sont disponibles à cette fin, notamment l'électrocardiogramme (ECG) et la photopléthysmographie (PPG). Les méthodes basées sur l'ECG sont considérées comme la référence absolue, car elles détectent l'onde R dans le complexe QRS et calculent le temps entre les ondes R (intervalle R-R). Le PPG, quant à lui, mesure les variations du débit sanguin et calcule l'intervalle entre les battements (IBI).

Chaque méthode a ses avantages et peut fournir des informations précieuses sur le HRV. Cependant, l'interprétation de la VRC nécessite de comprendre les plages et les modèles normaux, ainsi que les facteurs qui peuvent influencer ces lectures. En tenant compte de ces facteurs, nous pouvons prendre des décisions plus éclairées concernant notre santé et notre bien-être.

Facteurs qui influent sur le HRV

Plusieurs facteurs peuvent influencer le VRC, notamment :

• Âge: La VRC a tendance à diminuer avec l'âge.
• Sexe: Les femmes ont généralement une VRC plus élevée que les hommes.
• Niveau de forme physique: Les athlètes présentent souvent une VRC plus élevée que les non-athlètes.
• Stress: Le stress chronique peut entraîner une diminution de la VRC.
• Dormir: Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir un impact négatif sur la VRC.
• Diète: Une alimentation saine riche en fruits, en légumes et en grains entiers favorise une meilleure VRC.
• Activité physique: L'exercice régulier peut améliorer la VRC.
• Troubles médicaux: Des affections telles que les maladies cardiaques et le diabète peuvent affecter le HRV.

Comprendre ces facteurs peut nous aider à prendre des mesures proactives pour maintenir ou améliorer notre VRC et notre état de santé général.

Applications du HRV

Le HRV n'est pas simplement un indicateur à inscrire dans le dossier de santé de votre patient ou client ; il fournit des informations importantes sur sa santé et son bien-être et peut également orienter les mesures préventives pour garantir qu'il reste en bonne santé. Les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression peuvent influencer les taux de VRC, ce qui souligne l'importance de surveiller la VRC pour la santé mentale.

Trois applications clés du HRV sont la santé cardiovasculaire, la santé mentale et la forme physique.

Santé cardiovasculaire

Le HRV, en tant que mesure directe de la variabilité du cœur entre les battements et de sa capacité d'adaptation, peut fournir des informations sur la santé du cœur et le risque de divers problèmes cardiovasculaires.

Un étude sur le HRV a révélé qu'un HRV plus élevé est associé à un risque cardiovasculaire plus faible au cours de la vie. Sur la base de ces connaissances, un taux de VRC faible peut indiquer qu'une maladie cardiovasculaire est plus susceptible de se développer à un moment donné. Sachant cela, les praticiens peuvent alors aider leurs patients présentant un faible taux de VRC à prendre des mesures pour améliorer leur santé cardiovasculaire et empêcher l'apparition de cette maladie.

En prime, la poursuite de la surveillance de la VRC peut démontrer l'efficacité de ces interventions : est-ce qu'elles font une différence dans la vie du patient ou faut-il y accorder une plus grande attention ?

Un autre étude a révélé qu'une faible VRC prédit un risque accru d'événements cardiovasculaires tels que la fibrillation auriculaire, les accidents vasculaires cérébraux et les événements cardiaques indésirables majeurs. Encore une fois, les praticiens peuvent utiliser le HRV pour identifier les cas où une intervention est nécessaire.

En cas d'urgence médicale, il est essentiel de contacter immédiatement un médecin ou les services d'urgence pour régler tout problème de santé important.

Santé mentale et système nerveux parasympathique

La VRC, en tant que mesure de la capacité d'adaptation du cœur, est souvent un indicateur de la façon dont le corps gère le stress. Si une personne a une VRC élevée, elle peut bien gérer le stress, alors qu'une VRC faible entraîne un mauvais maintien du stress, ce qui entraîne des niveaux de stress chroniquement élevés.

Le stress a des répercussions à la fois physiques et mentales. Des niveaux de stress élevés, résultant d'une quantité élevée d'hormone cortisol, peuvent entraîner une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire. La tension artérielle peut également être élevée chez les personnes souffrant de stress chronique.

Ces réactions font partie de votre réaction de combat ou de fuite, conçu pour vous aider à vous sortir du danger. Le système nerveux sympathique déclenche ce mode de combat ou de fuite lorsqu'il est perçu comme un danger ou une anxiété, ce qui entraîne des changements physiologiques tels qu'une augmentation du rythme cardiaque et une libération d'adrénaline. Cependant, lorsque le stress est constant, ces effets peuvent se répercuter sur le système cardiovasculaire, obligeant le cœur à travailler plus fort qu'il ne peut le supporter. C'est pourquoi le stress augmente le risque de problèmes de santé cardiovasculaire. Le HRV peut indiquer si le corps est en état de stress ou de relaxation, fournissant ainsi des informations précieuses sur l'activité du système nerveux autonome.

Le stress peut également avoir un impact sur la santé mentale. Le stress peut rendre difficile la résilience émotionnelle, ce qui permet aux actions de la journée et aux paroles des autres d'avoir une plus grande influence sur votre bien-être émotionnel. Par exemple, au lieu de voir qu'une remarque blessante a été faite par jalousie, une personne stressée peut plutôt considérer les paroles pour vraies, même si, lorsqu'elle n'est pas stressée, elle saurait que ce n'est pas le cas.

En surveillant la VRC, les professionnels de la santé mentale disposent d'un facteur quantitatif qui peut donner un aperçu de l'état mental d'une personne. Dans de nombreux cas, la santé mentale est difficile à surveiller car elle repose sur le fait que le patient transmet ses émotions et ses difficultés internes. Avec la HRV, les praticiens peuvent savoir qu'ils sont en alerte face à des problèmes de santé mentale uniquement sur la base d'un chiffre.

Appareils de conditionnement physique et appareils de fitness portés au poignet

Le HRV peut être un outil précieux pour surveiller les performances physiques et la récupération, permettant aux athlètes d'atteindre leur plein potentiel sans se blesser.

Par exemple, HRV peut aider les athlètes et les amateurs de fitness à comprendre leur charge d'entraînement et à déterminer si leur corps est prêt pour un entraînement intense ou a besoin de plus de récupération. Les données VRC peuvent également aider les athlètes à affiner leurs programmes d'entraînement, en ajustant l'intensité de l'entraînement en fonction des tendances de la VRC pour améliorer leurs performances.

La surveillance de la VRC peut également aider à optimiser la récupération. Plus précisément, une VRC élevée est souvent le signe d'un corps bien rétabli et adaptable, tandis qu'une VRC plus faible indique de la fatigue ou du stress. En surveillant la VRC, les athlètes peuvent s'assurer qu'ils se rétablissent suffisamment pour répondre aux besoins de leur corps. Cela peut aider à prévenir le surentraînement, ce qui réduit le risque de blessure.

Les appareils spécialisés sont essentiels pour fournir des données précises sur la VRC, qui peuvent aider les athlètes à optimiser leur entraînement et leur récupération. Grâce à la surveillance de la VRC, les athlètes peuvent améliorer leurs performances en faisant monter la barre lorsque le corps est prêt ou en se concentrant sur la récupération lorsque le corps a besoin d'une pause. Le corps sait ce qu'il peut supporter et la surveillance de la fréquence cardiaque vous permet d'écouter.

HRV : un outil pour le secteur de la santé

La VRC est un indicateur précieux qui a des applications dans de nombreux domaines, notamment la cardiologie, la psychologie/le conseil et l'entraînement physique.

Les sportifs peuvent utiliser le HRV pour optimiser leur entraînement et leur récupération, améliorer leurs performances et réduire les risques de blessures. Le HRV peut également prédire le risque d'une personne de développer des problèmes physiques potentiellement mortels, tels que les maladies cardiovasculaires, et des problèmes de santé réduisant la qualité de vie, tels que le stress chronique et l'anxiété. Lorsque les praticiens utilisent les données HRV, les soins de santé deviennent proactifs plutôt qu'une forme de contrôle des dommages.